Илүү их хооллолт, жингээ хасах хүсэлтэй олон хүн. Яагаад гэвэл тэжээлийн дутагдал, бие бялдрын идэвхи муутай байдаг, гэхдээ хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд ... Ямар сайхан юм бэ, бид бүгдээрээ эв зохицолоо сайн гэж боддог вэ? Эмэгтэй хүн "гайхалтай хэлбэр" байх ёстой гэдэгт итгэдэг учраас "нимгэн" таргалсан цаг үе байдаг.
Тэгэхээр, хэрэв та гоо сайхны орчин үеийн үзэл баримтлалтай танилцахыг хүсвэл жингээ хасах хэрэгтэй. Гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй хоолыг хэрхэн олох вэ? Сайн сонголт нь өөх шатаах хоол юм.
Үндсэн ойлголтууд
Эмэгтэйчүүдийн өөх тосыг хамгийн чухал болгох нь уураг хүнсэнд чухал ач холбогдолтой юм. Уургийн задралын үед хамгийн их цаг хугацаа, нөөцийг уургийн хоол хүнс хэрэглэснээр булчингийн жингээс болж жингээ хасах магадлал бага байдаг бөгөөд бие махбодь нь шим тэжээлгүй өлсгөлөн биш юм.
Нэг үгээр хэлбэл, та өөх тосыг хослуулсан өөх тосны агууламж багатай уураг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бүгд биш. Тарган өөх тосыг үр дүнтэй болгохын тулд юу, хэзээ идэхээ мэдэх нь чухал.
Хоол
Өглөөний хоол, үдийн хоол, зууш, оройн хоолны өдөр тутмын хоол:
- Өглөөний цай - уургийн бүтээгдэхүүн + жимс, ногооны бүтээгдэхүүн.
- Үдийн хоол - уураг, жимс, ногооны болон нүүрс усны бүтээгдэхүүн.
- Үдээс хойш зууш - уураг, жимс, ногооны болон нүүрс усны бүтээгдэхүүн.
- Оройн хоол нь уураг, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн юм.
Уургийн бүтээгдэхүүнээс бид (нэг удаагийн хоолны хэмжээг тооцно):
- сүү, сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл - өөх тос багатай (2.5% хүртэл өөх тос), нэг цагт 120мл, харин бусад уургийн бүтээгдэхүүний хагас хэсгийг нэмсэн;
- загас, далайн хоол - 200 г;
- шувуу, туранхай мах - 150-200 г;
- тахианы өндөг - 2 ширхэг;
- зуслангийн бяслаг (өөх хүртэл 5%) - 100-150 гр;
- бяслаг бага өөх сорт - 60 г.
- Жимс, ногооны бүтээгдэхүүн:
- хатаасан жимс - 60 гр;
- Жимс - 300 гр, харин гадил, усан үзэмгүй (энэ бол хамгийн амтат жимс юм );
- ногооны салат (төмс, буурцаггүй), эсвэл хэд хэдэн бүх төрлийн ногоо;
- уурын (төмс биш, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал биш);
- лаазалсан хүнсний ногоо нь зөвхөн эрдэнэ шиш, вандуй.
Нүүрс устай бүтээгдэхүүн:
- хөх тарианы талх - 1 ширхэг;
- нухаш - төмс, вандуй, буурцагны бордоо тус бүр 4 tbsp;
- дүрэмт хувцасны чанасан төмс - 2 ширхэг;
- цагаан будаа, Сагаган 3-4 халбага;
- Гурил улаан буудайн гоймон.
Нэр томъёо
Ходоодны түлэгдэх хоолны дэглэм дэх хоол тэжээлийн хэмжээ, дараалал өөрчлөгдөхгүй. Өглөөний цайг сэрүүнээс хойш 2 цагийн дотор өглөөний цай уух ёстой. Энэ нь хурдасгасан бодисын солилцоо, идэвхитэй өөх шатаах процесс юм.
Жимсээс нь цитрус болон усан үзэмийн давуу талыг өгч, тэдэнтэй өөх тосыг мэддэг нь процесс хурдан явагдах болно. Гэсэн хэдий ч, үдээс хойш жимс идэх ёсгүй. Фруктозын агууламжаас болоод инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог. Үдээс хойш хүнсний ногоо сонгох хэрэгтэй.
Таны хоолны дэглэмд өдөр бүр 1.5-2 л-ээс бага карбонатлаг ус байх ёстой.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Уургууд нь бөөрөөр ялгардаг бөгөөд тэдний хэт их хэрэглээ нь аль хэдийн суларсан бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та бөөрний дутагдалтай бол 100% -ийн уургийн найрлага таны хувьд биш! Бөөр нь маш олон уураг ууж чаддаггүй.
Туслагч бүтээгдэхүүн
Diet бол хооллолт, гэхдээ сонгодог нь үргэлж ажилладаг. Хэрэв та тамирчдын хувьд өөх шатаах хоолны дэглэм барьж байгаа бол ходоодны өөхөн дээр хэрцгий доголдолгүй бүтээгдэхүүнийг онцгой анхаарч, зөвхөн булчингаа үлдээхийг зөвлөж байна. Тэдний дунд:
- бууцай;
- Кокосын тос;
- Элсэн чихэр, сүүгүй oatmeal;
- алим.
Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь ямар нэгэн хоолны дэглэмээр жингээ алдахад хүргэдэг.