Protein өдөр бол мах, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүнийг буулгах өдөр юм. Ийм өдрүүд нь тарган хүмүүст бүрэн ойлгогддог бөгөөд эдгээр нь үр дүнд хүрэх итгэлийг олж авахад тусалдаг.
Хамгийн түгээмэл буулгах уургийн өдөр нь мэдээж мах, зуслангийн бяслаг юм. Өдөрт хоёр фунт стерлинг худалдаж авахын тулд өөх тос багатай 350 граммийг буцалгахын тулд дөрвөн хэсэг болгон хувааж, тус бүр нь ногоон ногоог бага хэмжээгээр идэх боломжтой болно. Бяслаг бяслагт өдөрт 100 грамм бага өөх тос бяслаг идэж өдөрт 5 удаа ууж, өдөрт гурван удаа цайгүй цай уух хэрэгтэй.
Уураг бүтээгдэхүүний жагсаалт
Бид ямар хоол хүнс уурагтай холбоотой болохыг тодорхойлоход тусална. 100 грамм тахианы мах 18.7 грамм уураг агуулдаг бөгөөд цацагт хяруулын бутанд 25.4 грамм, үхрийн маханд 28 грамм уураг, 17.5 грамм загас, 20.9 грамм хулд загас, лаазалсан туна загас, 23,5 грамм, лаазалсан цагаан шошнд - 6,7 г, өндгөнд нь - 17 гр, гэрт бяслаг - 100 грамм тутамд 16,5 грамм, сам хорхой -23,8 г.
Уураг дээр хамгийн сайн буулгах өдөр бол загасны загас гэдгийг би онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Ургамлын тос шиг загас нь маш их хэмжээний polyunsaturated fatty acids агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт хасах болно.
Protein өдөр: цэс
Буулгах өдөр уургийн хоолыг дангаар нь сонгоно. Бид танд зориулсан ойролцоогоор цэсийг бэлдсэн:
- Өглөөний цай : Африкийн шил, жимс жимсгэнэ (холимоггүй байх нь илүү дээр юм. Жишээ нь: жимс, ван, бани, алим гэх мэт).
- Үдийн хоол : Жишээлбэл, өндөг, махыг уургаар нь хольж болохгүй, нэг зүйлийг сонго. Хамгийн бага өөх тос чанасан тахианы хөхний, төмс, цацагт хяруул, далайн хоол, загас, бяслаг, дүпү. Хачирхалтай нь та ногоон вандуй эсвэл шинэхэн салат идэж болно.
- Оройн хоол : үдийн хоол, оройн хоолонд яг ижил уургийн хоол (эсвэл бяслаг, загас, махан хоол) авах хэрэгтэй. Гэхдээ үдэшлэгт өдрийн хоолны хагасыг идэх хэрэгтэй.
Уураг буулгах өдрүүд нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусална. Хэрэв та махыг уургийн бүтээгдэхүүн болгон сонгосон бол бие нь хангалттай уураг, төмрийг авна. Бяслаг, аарцаг мацаг барих өдрүүд кальцитай бие махбодийг өгнө. Кефир нь харшлын илрэлийг багасгаж, хоол боловсруулах эрх мэдлийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ бүх нэмэг, уураггүй өдөр, илүү их махтай бол зүрх судасны систем, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.