Protein-carbohydrate нь гурван долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Сургалтын бүх жингийн алдагдал нь 5-7 кг байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь уураг ба нүүрсустөрөгчийн өдөр солилцоо юм. Удаан хугацаанд турах нь удаан хугацааны үр дүнг баталгаажуулдаг. Нүүрс устай өдрийн туршид жин багасах нь ажиглагдаж болох боловч сэтгэл дундуур байдаггүй, энэ нь бие махбодийн идэвхитэй үйлдэл юм.
Жин хасах карбогидрат-уургийн хоолны дэглэмийн дээжийн цэс
Өдөр нэг:
- өглөөний цай - хатаасан жимс нэмэхэд кофег, мюслигийн шил;
- үдийн хоол - өөх тос багатай сортуудын чанасан загас, чанасан ногоо (төмс, буурцагнаас бусад);
- оройн хоол - бага өөх тос бяслаг, хатаасан жимс;
- Зууш бол байгалийн элсэн чихэргүй тараг юм.
Хоёр дахь өдөр:
- өглөөний цай - хоёр тахианы өндөг, сахаргүй кофе, хатуу сортоор бяслаг багатай хэсэг;
- үдийн хоол - чанасан загас, мөөг, хоёр шинэхэн ногоо;
- оройн хоол - цөцгийн тос ба чанасан тахианы махгүй Сагаган будаа;
- зууш - тараг аяга.
Гурав дахь өдөр:
- өглөөний цай - цөцгийтэй халбагаар гэрийн зуслангийн бяслаг, сахаргүйгээр кофе;
- Үдийн цай - Амуу тариа, ногооны салат, нимбэгний шүүсээр хувцасласан ногооны салат, бүдүүн ширхэгтэй талх зүсэм;
- оройн хоол - шинэ хэрчсэн байцаа, шатаасан загас, алимны нухашгүй сахар.
Дөрөв дэх өдөр:
- өглөөний цай - том гадил жимсний, цөцгий, хөх тарианы талхтай кофе, 20 гр гашуун шоколад;
- оройн хоол - ногооны шөл, улбар шар эсвэл усан үзэм;
- оройн хоол - чанасан цагаан будаа, буцалсан үхрийн мах, жимсний шүүс, ногооны төрөл бүрийн шил.
Тав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - сүү, эсвэл кофег аяга, гурван хөх тарианы үйрмэг
- Оройн хоол - олив, ургамлын тосны загас дээр шарж, уурын ногоо;
- оройн хоол - бага өөх тос бяслаг, тараг.
Манай цэсийг илүү өргөн хүрээтэй болгохын тулд ээлжлэн хоол нь эрүү шүүлт тулж болохгүй тул нүүрсустөрөгч-уургийн ээлжит хооллолтыг хамгийн энгийн жортой танилцах болно.
Гэрийн жимсний тараг
Орц:
- байгалийн тараг - 100 гр;
- Strawberry - 50 г;
- Киви жимс - 2 ширхэг.
- гадил жимсний - 1 хуудас.
Бэлтгэл ажил
Хэрэв та хүсэж байгаа бол, жимс угаах, цэвэрлэж, жижиг хэсэг хуваасан, та нунтаг элсэн чихэр халбага нь нэмж болно. Бид жимсний янз бүрийн холилдож, тараг тарих болно.
Pear-apple fritters
Орц:
- алим - 2 ширхэг;
- нунтагласан сахар - 1 tbsp. л.
- нимбэгний шүүс - 1 tsp;
- гурил - 2 tbsp. л.
- лийр -2 ширхэг;
- тахианы өндөг - 1 ширхэг;
- Чидун жимсний тос - 1 tbsp. л.
- бага өөх тос цөцгий - 1 tbsp. л.
Бэлтгэл ажил
Лийр, алим нь минийх бөгөөд бид цэвэрлэж жижиг сүрэл болгон нимбэгний шүүс хийнэ. Дараа нь, тахианы өндөг, цөцгий, гурил, нунтаг элсэн чихэр нь халбага хутгана. Нэг саванд бүх найрлагыг холино. Бялууг 2 минутын турш талх, тосонд шарж, хайруулын тавган дээр тосж авдаг. Таны дуртай сироп эсвэл сааталтай хамт ширээн дээр үйлчил.
Цагаан будаа, амтлагчаар чанасан мах чанаж бэлтгэх
Орц:
- үхрийн мах - 400 гр;
- dill, яншуй - хос twigs;
- цагаан будаа - 1 шил;
- шинэ өргөст хэмх - 1 хэсэг;
- шар буурцагны амт - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Будаа угааж, хүйтэн ус хийнэ, хэдэн цаг явах хэрэгтэй. Бид үхрийн махыг зайлуулж зайлж угаана. Хоол хийхдээ хүйтэн усаар дүүргэж, үе үе хөөсөөр зайлна. Буцалсны дараа бид махаа аваад жижиг хэсгүүдэд хувааж, дахин усаар дүүргээд буцалгана. Дараа нь, ногоон анхаарлаа хандуулъя. Энэ нь угаасан, нилээд жижиглэсэн, махан шөл нэмнэ. Бид нэг цагийн турш хооллодог. Энэ бол чимээ шуугиан эхлэх цаг болжээ. Усыг гаргаж, цагаан будаа хийж, дунд зэргийн халаагуур хүртэл болгосон байна. Өргөст хэмх угааж, нилээд хэрчиж, будаатай хольсон. Шар буурцагтай бэлдсэн хоолыг давс, амтлагч нэмнэ.