Хүнсний бие махбодийн бүх физиологийн хэрэгцээг хангаж, сэтгэл зүйн хувьд сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс хоол хүнс идэхээс зайлсхийх нь ичгүүртэй зүйл биш юм. Хүн төрөлхтөн бидний өвөг дээдэст (хоолонд маш их хүндээр тусч байсан) удаан хугацаагаар хооллодог байсан. Хоол идэхээс гадна хоол идэх дуртай байдаг.
Ерөнхийдөө, амьдралынхаа зөв хоол тэжээлийн эрин үеийг хаанаас эхлэхээ бодъё. Сэтгэл зүрхэндээ баяр баясгалан, бие нь гэмтээгүй байна.
Комиссын үндсэн зарчим
Хүмүүсийг хүсэхгүй байгаа, эсвэл жин хасахыг хичээдэггүй эрчүүдэд (бид бүгдээрээ), хоолны дэглэмийн бүхий л дүрэм журмыг богино жагсаалтад оруулж болно. Шаардлагатай хоол тэжээлийн замыг сонгосон хүний цэсэнд юу байх ёстой вэ?
- өдөр бүр - үр тариа 3 нэгж;
- 2 өөр өөр уургийн эх үүсвэр (!)
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэсэн 5 нэгжийг хэрэглэдэг.
Одоо бүлгүүд бүрийг нарийвчлан авч үзье.
"Сайн" үр тариа:
- Сагаган;
- бор будаа;
- бүхэлдээ үр тарианы гоймон;
- улаан буудайн будаа;
- улаан буудай;
- овъёос.
Үүнээс гадна хүний эрүүл мэнд, таашаал ханамжийн зөв хооллолтын үед хайртай төмс хүртэл ч гэсэн долоо хоногт 2-3 удаа төмсөөр үр тариа орлуулж болох боловч хамгийн багадаа өөх тосыг хамгийн сайн бэлтгэхийг зөвлөж байна.
Мөн өдөрт нэг удаа та талхаар (хивэг, Бородин, үр тариа) идэж болно - 30-40 гр, Хэрэв та тэднийг үр тарианы үйлчлэх нь тэднийг сольж уу.
Зөв хоол тэжээлийн цэсийг үргэлжлүүлэн хийх - уураг руу очно. Энд та 2/3 ба 1/3 хувийн жинг хадгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бага өөх тос, өөх тосны харьцаа гэсэн үг юм.
"Сайн" уураг:
- шувуу;
- өөх тос багатай;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- өндөг;
- загас;
- бяслаг;
- шош.
Зөв хоол тэжээлээр хооллож чадах зүйлийн талаархи гурав дахь хэсэг нь уусдаггүй эслэг юм. Жимс хамгийн тохиромжтой байгалийн амттан, хүнсний ногоо гэхээсээ илүүтэйгээр таны хооллох хоолыг дүүргэсэн арслангийн эзлэх хувь биш юм. Хүнсний ногооны хувьд майонезаас салаалсан салат чидун жимсний тос шиг ялгаатай нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрэмд тохирохгүй байна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Хориглосон бүтээгдэхүүн
Ямар ч шинэчлэлгүйгээр хориглож болохгүй. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхээр шийдсэн бол зарим бүтээгдэхүүнийг бага багаар харах нь зүйтэй гэсэн санааг та ашиглах хэрэгтэй.
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, лаазалсан хүнс;
- майонезаас, шөл болон соусын зориулалтаар савлах;
- гүн гүнзгий шарсан бүх зүйл;
- түргэн хоол, түүний дотор хуурай, шөл, нухсан төмс;
- попкорн, самар, чипс, жигнэмэг.