Эрүүл амьдралын хэв маягийг Даваа гарагаас эхэлж болохгүй, гэхдээ өглөөний байдлаар. Өглөөний фитнесс хичээлүүд нь зөвхөн өдрийн турш өгдөг сайн хоол унд, өглөөний хоол идэх дур хүслийг төдийгүй түргэн туранхай бодисын солилцоог хурдасгах болно. Энэ нь гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Энэ нь эмэгтэйчүүд ихэнхдээ үргэлж сайн, сайхан харагдах боломжтой цорын ганц боломж юм. Ганц асуудал бол залхуурлыг даван туулах явдал юм.
За, өөрийн гэсэн муу зуршлуудыг хайж, өглөө нь турах дасгалын дасгал хийх урам зориг өгдөг.
Дасгал
- Амьсгалах, амьсгаа авна.
- Бид хөлийг тойруулан хөдлөв.
- Хамтдаа алхаж, дугуй хөдөлгөөнөөр өвдөг дээрээ өвдөглөөрэй.
- Хөндлөн хөл, үе мөчний дугуй хөдөлгөөн.
- Далайн динамик налуу.
- Мөрөн урагш эргүүлнэ.
- Бид хүзүүгээ хугалаад: урагшаа, урагшаа, баруун тийш, зүүн тийшээ эргэнэ.
- Бид squats хийж байна: хөл нь хөлний өргөн, нурууг нь сунгаж, бид амьсгалаа аван, хөлийг нь шулуун, гарыг нь хажуу руу нь буцааж өгнө. Бид 30 удаа хийдэг.
- Довтолгоонууд урагшаа урагшаа урагшаа шулуун, хөл нь тэгш өнцөгт нугалж, хэвийн бэхлэгдэж, өвдөгний хуруунд саад болохгүй. Бид 35 удаа хийдэг.
- Хажуугаасаа хазайсан - хөл нь хойшлогдож, бид биеийн жингээ шилжүүлж, нугалж, хоёр дахь хөлөө сунгаж, шулуун болгов. Бид шулуун хөл дээрээ босч, нөгөө талдаа дайралт хийдэг. Бид 30 удаа хийдэг.
Хэвлэлийн дасгал - гэрийн бясалгалын сонгодог хэсэг. Биеийн өргөлтийг хийх, хэвлэлийн байнга тэвчээртэй байгаарай, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөний инерциас шалтгаалан нэмэгдэнэ. Зөвхөн хэвлийн булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бид шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь нугалж, бэлхүүс нь шалан дээр дарагдсан, бид биеэрээ босч, өвдөгний хоорондох шулуун гараа сунгана. Бид өсч өндийж, амьсгал дээр амьсгал авдаг. Бид 30 удаа хийдэг.
- Нэг хөл хоёр дахь хөлөө өвдөг дээр хаяад, толгойны ард гараа цоожтой, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан, ар талд нь бөхийлгөдөггүй. Нүдний сунадаг тохойн биеийг сунаж буй тохойноос дээш өргөх Бид 20 удаа хийж, хөлийг өөрчилдөг.
- IP - шалан дээр хэвтэж, биенийхээ гар хүрч, шалан дээрээс шалан дээр ургаж, амьсгал дээр дээшээ сунгана. Амьсгал дээр нь бөхийж, суллаж, эцэс хүртэл нь бүү бууруул. Хөлийг нь өргөхөд бид сав газраа урсана. Бид 15 удаа хийдэг.
- Өвдөгнөөс түлхэц өгдөг - бид сүнслэг нөлөө дээр унаж, амьсгаа авна. Бид нуруугаа бөхийлгөж мөрөн дээрээ гараа тавьдаггүй. Бид нуруугаа татаж авдаг.
- Баарын зураг - бид 1 минут зогсож байна. Бие махбодь оймс, гар дээр байдаг. Hands and feet сунадаг, хэвийн бэхлэгдсэн, нуруу нь шулуун байна.
- Хуухдийн нудэнд нуруугаа сунгана.