Бид үүнийг давтахгүй байхыг шаардахгүй, мөн давтагдахгүй, "боломжгүй, энэ нь боломжгүй зүйл" гэсэн мэдэгдлийн нэгэн адилаар. Юу хийж чадах, юу идэх ёстойг ярилцъя. Зөв, эрүүл хооллолтын зарчмууд нь ёс суртахуунтай байх нь аз жаргал, баяр баясгаланг авчрах ёстой.
Амтат загас, эрүүл омега өөх
Омега-3 ба Омега-6 нь нарийн нэртэй тосны хүчлүүд юм. Эдгээр бодисуудыг бидний бие махбодид нэгтгэдэггүй боловч эдгээр нь бидний оршин тогтноход чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь ийм тогтворгүй парадокс болж хувирдаг, гэхдээ та эдгээр омега-өөхний хүчлүүд агуулагдаж байгаа эсэхийг харах юм бол бүх төрлийн хүндрэлүүд ар талдаа байдаг.
Омега-3:
- далайн загас, далайн хоол, загасны тос ;
- Маалинган тос;
- самрын тос;
- rapeseed тос;
- улаан буудайн үр хөврөлийн тос.
- Омега-6:
- Чидун болон чидуны тос;
- эрдэнэ шишийн тос;
- наранцэцгийн тос;
- шар буурцгийн тос;
- үр, самар.
Төрөл бүрийн хүнсний ногоо эсвэл сонгодог
Хэн хүнсний ногоо хэрэглэх нь ашигтай биш гэж хэн хэлэх вэ? Хүнсний ногоо, витамин, ашигт малтмал, тос, антиоксидант, шилэн зэрэг масс. Хүнсний ногоог эрүүл хооллох үндсэн зарчмуудтай ямар ч холбоогүй гэж хэлж хэлэх хүн байхгүй. Түүнээс гадна, бид өдөр бүр ногоо тарьж саладан бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мөс болон зарим витамины хэрэгцээг цэвэр сэтгэлээр бүрхэх болно. Уламжлалт ногоо улирал бүрт байдаггүй, гэхдээ супермаркетуудаас хүлэмжийн хийдэг бүтээгдэхүүн наад зах нь наад зах нь эсгий агуулсан байдаг.
Онцгой витамин D
Витамин D нь бидний бие махбодид нэгддэг боловч онцгой нөхцөлд нарны гэрэлд илэрдэг. Энэ нь төсвийн алдагдлыг арилгаж болохгүй, гэхдээ нарны аймагт амьдарч байгаа хүмүүс ч дутагдалтай байна. Үүний шалтгаан нь сүүдэрт болон нарнаас хамгаалах тал дээр нуух хүсэлтэй байдаг. Энэхүү витамин нь зөвхөн турах хоолны дэглэмийн бүх зарчмуудыг дагахаас гадна ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, чихрийн шижин, дааврын дутагдал зэргээс хамаардаг. Үүнтэй холбогдуулан загасны тос, витамины нэмэлт тэжээлийг авах нь зүйтэй гэж үзэж байна.
Өлсгөлөн, зөвхөн энэ нь хоол тэжээлийн хэрэгцээний шинж юм
Тэд өдөрт 4, 5, 8 удаа хоол идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ өлсгөлөн байх үед "зайлшгүй шаардлагатай" гэж юу гэсэн үг вэ? Баяжсан хоол тэжээлийн дүрэм нь таны хэсэг нь бага байх ёстой, гэхдээ байнга биш байдаг. Хэдийгээр дүрмийн эхний хагасыг дагаж мөрдсөний дагуу автоматаар хоёрдугаар хэсгийг дагаж мөрддөг. Гэхдээ таны хүнсний давтамж нь "бага" хэсгийн зөв калорийн агууламжаас хамаарна. Жишээ нь: сага элэгний 50 грамм идэж, цагийг тэмдэглэе - хэзээ идэхийг хүсэх вэ? Бид найман цагоос өмнө биш гэдгийг танд амлаж байна.
Энэ нь жижиг хэсгүүдэд идэх шаардлагатай байдаг - энэ нь үнэн боловч энэ нь өөрөө тохируулсан сэрүүлгийн цагийн хонхоор өөрөө хооллох ёстой гэсэн үг биш юм.