Чи сайн хооллож, зөв хооллолт хийхийг хичээдэг, гэхдээ хүнд жингийн аль нэг хэлбэрт ойртдоггүй юм уу? Магадгүй жин хасах нийтлэг зөвлөмжүүд нь тохиромжгүй бөгөөд та стратегиа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасч чадахгүй бол уншиж уншаарай.
"Би яагаад жингээ хасаагүй юм бэ?"
Хэрэв та бие махбодь яагаад жингээ хасахгүй байгаа юм бол гэж гайхаж байгаа бол хоолны дэглэмийг хянаж үзэх хэрэгтэй. Хоолны гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг оруулаагүй болно. Өглөөний цай уухыг хүсч, хүрэн будаатай савыг дүүргэ. Эдгээр үр тариа нь өтгөн мэдрэмжийг мэдрэх чухал үүрэгтэй бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түргэн хангадаг. Дунд зэрэг, бага хэмжээгээр идэх нь чухал. Бутлахгүй байхыг оролдоорой, тэгэхгүй бол бүх ажил дэмий хоосон байх болно.
Дашрамд хэлэхэд хоол хүнсээ сайтар залгиж, хэсэг бүрийг амтлах хэрэгтэй гэж санаж байна уу? Тиймээс бага идээрэй. Асуултыг асуухгүй байхын тулд би яагаад хэрэгтэй бүх зүйлээ хийдэг боловч жингээ хасаад, хоолоо идэж, кафе, ресторан, зочид буудалд хооллодоггүй. Учир нь таны хоол хүнсэнд хэдэн калори илэрсэн болохыг мэдэхгүй байна.
Бид спортын бүх ашиг тусын тухай мэддэг. Хэрэв та үдэшлэгт ихэвчлэн бэлтгэл хийдэг боловч дасгал хийх хүч байхгүй болчихвол өглөө хичээлээ шилжүүлэх нь зүйтэй байж мэднэ. Орой нь эрт унтах нь дээр. Өдөрт биеийн жингээ аваад хэвийн хэмжээнээс 200 калориор илүү хэрэглэдэг нойр дутуу байдаг.
Яагаад гэдэс гэдэс алдахгүйн тулд?
Тамхи татах нь хамгийн хэцүү байдаг. Гэдэс гэдэс алдахгүйн шалтгаан нь маш олон байж болох юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хянаж, илүү уураг иддэг: та загас, далайн хоол, тахианы хөхний идэж болно. Таашаал болон нарийн боовыг хас.
Сонгосон хоол хүнс таны хувьд тохирохгүй байж болно
Цагаан будаа, ургамлын тос, салат, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг тараг хольж авч болохгүй.
Яагаад гуяны турах вэ?
Хэрэв хоолны дэглэм барихад жингээ гуядахгүй бол гурвалжин, амтат, тав тухтай хоол хүнс, карбонатлаг ундаа, хиамны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй, давс, халуун ногоо хэрэглэхгүй байхыг хориглоно.