Витамин В6

Витамин В6 нь пиридоксин, пиридоксал болон пиридоксамин гэсэн 3 биологийн идэвхт бодисын нэгдэл юм. Ихэнх тохиолдолд бүтээгдэхүүн нь пиридоксин хэлбэртэй байдаг. Нэн даруй илрүүлснээс хойш B6 витаминаар бидний эрч хүчийг маш чухал гэж үздэг. В6 витамин хэрэглэж хэр ашигтай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Ашиг тус

Витамин В6 нь жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мэддэг. Энэ харилцааны шалтгаан нь хүчилтөрөгч юм. Хүчилтөрөгчийн дэргэд өөх шатаах процесс явагддаг нь нууц биш (илүү их О2, энэ процессыг түргэсгэх) нууц биш юм. Биеийн хүчилтөрөгчөөр үйлчлүүлэгчид нь эритроцитууд, B6 нь тэдний нэгдмэл байдлыг хариуцдаг. Дүгнэлт: В6-ийн дутагдалтай үед эритроцитын үйлдвэрлэл буурч, жин хасах үйл явц нь хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж зогсдог эсвэл зогсдог.

В6 нь бие махбодийн хувьд хамгийн чухал В витамин юм. Витамин В6 нь бодибилдингийн үед хоёр шалтгаанаар шаардлагатай:

  1. Биеийн хиймэл эрхтэнүүд нь их хэмжээгээр уураг хэрэглэдэг. Илүү их уургийн тэжээлд хүрэхийн тулд B6 илүү их уураг агуулагдаж, амин хүчлийг нэгтгэх хэрэгтэй болдог. Пиридоксины дутагдлаар бие нь гэдэс болон элэгнээс гаргаж авдаг (мөн тэр өөрөө элэг хэрэгтэй).
  2. Витамин В6 нь булчингийн бүтэцтэй шууд холбоотой.

Витамин В6 нь дархлаа болон эдийг нөхөн сэргээх ажлыг хариуцдаг. Мөн төв мэдрэлийн тогтолцоо, тархины үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага (цусны сахар багасах), инсулины үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход чухал үүрэгтэй. В6 нь липидийн солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд цусан дахь өөх тосны түвшинг атеросклерозоос сэргийлдэг. В6 витамин нь ажлын чадварыг нэмэгдүүлэх тархи руу дохио өгдөг бөгөөд энэ нь тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг. Тиймээс спортын хувьд энэ нь боломжгүй зүйл юм.

Мөн пиридоксин нь бидний зүрх сэтгэлийн ажилд чухал үүрэгтэй. Энэ нь кали, натрийн тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд ордог.

В6 витамин хэрэгтэй юу, бид аль хэдийн тодорхой болсон, одоо бид эх сурвалжаа хайж олох болно.

Бүтээгдэхүүн |

Витамин В6 нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн болон малын гаралтай бүтээгдэхүүнд илэрдэг. Үүний ачаар тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримталдаг тул та пиридоксиныг зөв хэмжээгээр хангаж чадна:

В6 витамин хаана байрладаг талаар илүү ихийг мэдэхгүй байна. Энд бүх зүйл тодорхой юм. Дундаж хүний ​​хувьд, хоол хүнсээр хангах нь хангалттай, хамгийн их тун шаардагсдын талаар ярилцъя.

Өдрийн ханш

  1. Насанд хүрэгчид - 2 мг.
  2. Жирэмсэн болон хөхүүл үед 5 мг.
  3. Цэвэршилтийн дараа - 5 мг.

Битумеререрүүдийн тухайд, бид ихэнхдээ хоолны дэглэм нь витамины дутагдалд хүргэдэг нууц биш учраас та хоолны дэглэмд байгаа хүмүүст пиридоксины нэмэлтийг хэрэглэх ёстой гэж хэлсэн. Үүнээс гадна, сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессийн үед хүмүүс B6 хэрэгтэй, түүнчлэн бие махбодийн хатуу хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс. Пиридоксиныг өндөр настан болон зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст хандах хэрэгтэй.

Антибиотик эсвэл төрсний хяналтын эмүүдийг арилгахын тулд эм ууж байгаа бүх хүмүүст витамин В6 хэрэглэнэ.

Хэт их

В6 витаминыг хэрэглэхэд маш ховор тохиолддог, энэ нь усанд уусдаг витамин бөгөөд биед хуримтлагддаггүй ч шээс ялгардаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв 1000мг-аас их тунгаар хэрэглэвэл хордлогын дараах шинж тэмдэг илэрч болно.