Жин хасах үед илчлэг бүр чухал ач холбогдолтой! Илүү зөв хооллож, үр дүн нь хурдан, үр дүнтэй байх болно. Энэ нь зөвхөн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулга төдийгүй тэдгээрт агуулагдах ашигтай бодисыг авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн жин нь зөвхөн бодисын солилцоо багассантай холбоотой байдаг. Лийрийн найрлага, калорийн агууламж нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ үр жимсийг хамгийн тохиромжтой туслах болгодог.
Лийрийн калорийн агууламж
Ихэнх хүнсний ногооны адил лийр харьцангуй бага илчлэг агууламжтай - зөвхөн 42 ккал байдаг. Эдгээрээс 0.4 г уураг, 0,3 г өөх тос, 10,9 г нүүрс устай.
Ингэснээр лийр хоолыг амттангаар хэрэглэх боломжтой болно. Амттай хоолгүй, олон сайхан шүд маш хэцүү, ихэнх нь эвдэрч байна. Онцгой бялуу дээр бус, хоолны дэглэмд лийрийг оруулах нь зүйтэй юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг зохицуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь таны амтыг тохируулах болно.
Лийрийн илчлэгийн агууламж нь 100 грамм тутамд 42 ккал байдаг бөгөөд 135 гр жинтэй нэг стандарт нь 56 калори агуулсан байдаг. Хоолны амттан, бялуу, нарийн боов, шоколад, бусад чихэрлэг амттан гэх мэт бусад амттан нь ижил жинтэй байх нь илүү их илчлэг болно.
Энэ нь лийрийн шарийн илчлэгийн агууламж (буюу Ази, элс гэж нэрлэдэг) мөн 100 грамм тутамд 42 ккал тэнцэнэ гэсэн үг юм.
Хатаасан лийрийн калорийн агууламж
Хатаах явцад шингэн алдалт үүсдэг - бүтээгдэхүүнээс чийгийг зайлуулах. Энэ нь жимсний жингийн үндэс болох чийг юм. Тиймээс түүхий эд нь илүү хялбар болох боловч түүний дотор бодис нь баяжуулсан бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Жишээ нь, хатаасан лийр нь калорийн агууламжтай 249 ккал байдаг. Үүний улмаас тэдгээрийг компот хэрэглэхэд хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч хуурай хэлбэрээр шууд идэж болохгүй - энэ нь нэмэлт илчлэгийг үүсгэж болно.
Алим болон лийрийн калорийн агууламж
Олон хүн лийр алимаас илүү илчлэг гэдэгт итгэдэг. Энэ хуурамч үзэл бодол нь жимс амтыг үндэс болгодог - лийр чихэрлэг учраас. Гэхдээ алимны илүү сахар байдаг бөгөөд тэдний амтыг маш их хэмжээгээр агуулдаг олон тооны жимсний хүчлүүд тасалддаг.
Хэрэв эдгээр хоёр нэртэй жимсүүдийн илчлэгийн агууламжийг харьцуулж үзвэл алим нь энэ үзүүлэлтийг 47 ккал харьцаатай харьцуулахад 42 дахин их байна. Энэ тоо нь ялгаатай биш л дээ. Учир нь хэрэв та жимс их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол ялгаа нэмэгдэх болно.
Үүнээс гадна, стандарт лийр 135 орчим гр жинтэй бол стандарт алим 165 гр. Тиймээс нэг лийрийн илчлэгийн агууламж 56 ккал, нэг алим 77 ккал байдаг. Хэрэв та хамгийн багадаа хоёр жимс жимсгэнэ идвэл энэ ялгаа хэрхэн өсөхийг хялбархан тооцоолох болно.
Хоолны лийр
Зөөлөн шүдний лийр - хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой орлуулагч юм. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг аль болох амттай болгохын тулд, чихрийнхээ төлөө бүү оролдоорой, энэ өдрийн цэсийг оролдоорой:
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүйгээр лийрийн зүсмэлүүд бүхий oatmeal.
- Хоёр дугаар өглөөний хоол: хос киви.
- Үдийн хоол: Бяслаг мах, эсвэл өндөгтэй шөлтэй ногооны шөл.
- Зууш: хагас усан үзэм эсвэл жижиг лийр.
- Оройн хоол: брокколи, эсвэл байцаатай загас эсвэл тахианы хөхтэй.
ТАЙЛБАР: Бүх амтыг тусгай хоолоор идэж, өглөө (хамгийн ихдээ 16.00) иднэ. Оройн хоолон дээр унтахаасаа 3 цагийн өмнө явна. Хэрэв та энэ хугацаанд идэх цаг завгүй бол аяга тавагны хамт тарааж, орондоо орно.
Энэ аргыг хэрэглэхэд хурдан фунт стерлинг алдаж, эрүүл мэндэд хортой, амттай хоол идэхээс татгалзах сайхан зургийг олно.