Илүүдэл жинтэй хоолны дэглэмийн үед олон охид хэтэрхий их болж, бүх зүйлээ өөрсдөө тасалдаг. Энэ байрлал нь эвдрэлийг өдөөдөг бөгөөд зарим тохиолдолд жин хасахад хүргэдэг. Өөртөө зориулж амттай бага илчлэг өглөөний хоол хийх нь хоолны дэглэм нь хүнд дарамт биш юм шиг санагддаг.
Өөх тос багатай өглөөний хоол
Ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өгүүлснээр бие махбодын бодисын солилцооны үйл явц нь ялангуяа хатуу байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч хоол хүнс эрчим хүчээр боловсруулагдах болно, бие махбодид өөх тосыг үлдээхгүй гэсэн үг юм. Тиймээс өглөөний хоолны талаархи хэтэрхий хатуу ажиллагаа нь эсрэгээрээ байх ёсгүй бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй, сэтгэл ханамжтай байхын тулд илүү их хөнгөн зууш идэх хүсэлгүй байдагт оршино.
Бага илчлэг сайхан өглөөний цай
Хэрэв бид бага илчлүүлсэн өглөөний цайг авч үзвэл энэ ангилал нь хүнсний ногоо, үр тариа, зуслангийн бяслаг бүхий өндөгний аяганд голчлон ордог. Ямар ч сэндвич, чихэр, бин, бин гэх мэт зүйлүүдийг бүгдийг нь хөнгөн хоол гэж нэрлэж болохгүй.
Бага калори өглөөний цайнд зориулсан зарим сонголтыг авч үзье.
- зууханд шатаасан omelet;
- broccoli болон бусад ногоотой уурын залхуу;
- өндөг-Бээжингийн байцаатай саладтай жигнэмэг;
- нэг өндөг чанасан өндөг, эсвэл хатуу чанасан, хүнсний ногооны салат - жишээлбэл, винийррет;
- улаан лооль, сонгино тос нэмэхгүйгээр хайруулын тавган дээр чанасан шарсан өндөг;
- Элсэн чихэргүй oatmeal будаа (та үржсэн алимыг нэмж болно);
- 1.5% -ийн өөх агууламж бүхий сүүтэй Сагаган Сагаган;
- будаа эрдэнэ шиш unsweetened;
- зуслангийн бяслагны 1.8% нь цагаан тараг, сүүнээс гадна нэмэлт сонголттой.
Хэсгийн хэмжээг дагах нь маш чухал юм. Дунд зэргийн хэмжээтэй хавтан нь маш их хэмжээний хоол хүнс авч явахгүй байхад туслах маш сайн лавлах цэг юм. Шингэн нь ходоодоо сунгадаг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс жижиг аяганаас уух зуршил нь идэх үед цангахад тусална.