Тохиромжтой хоол тэжээлийг хувааж байх ёстой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, өлсгөлөнг хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны цэс нь оройн хоол идэх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн хялбар хоол юм. Илүүдэл жингээ алдаж, үр дүнд нь хүрсэн үр дүнг дэмжихийн тулд зохих хоол тэжээлээр хооллохын тулд юу идэх хэрэгтэйг ойлгох нь чухал. Хүнсний урт хугацааны завсарлага нь метаболизм удааширч, хоол боловсруулах тогтолцооны хүндрэлтэй асуудал болж, улмаар жин хасах үйл явц улам бүр муудаж, бүр зогсох болно.
Шаардлагатай хоол тэжээлээр оройн хоол идэх үү?
Оройн хоолны цэс нь зөвхөн өлсгөлөнгөө хангаж, гэдэсээ хэтрүүлэхгүй байх хангалттай гэрэлтэй байх ёстой. Баяжмал хоолонд цэсийн калорийн агууламж нийт өдрийн 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Шаардлагатай тэжээллэг хоолонд тохиромжтой хоолонд дараах зүйлс орно:
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Цэс нь зуслангийн бяслаг, кофег , иогуртаас бүрдэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах кальци нь жингийн алдагдалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд уураг нь эс, эсэд чухал ач холбогдолтой юм.
- Хүнсний ногоо . Тэдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд маш олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, бусад бодисууд байдаг. Тэд шинэ идэж, чанаж идэж болно.
- Загас, далайн хоол . Эдгээр нь өөх тосны хүчлүүд, уураг, кальци - жингийн алдагдал болон эрүүл мэндэд тустай бодисууд юм.
- Шувууны мах . Махны нэг хэсэг нь хамгийн бага өөх тос агуулдаг боловч энэ нь ашигтай уураг агуулдаг. Махны махыг хүнсний ногоо, уураар жигнэж, чанаж болгосон, шатаасан, эсвэл шарж болно.
- Өндөг . Жишээ нь, чи шар тосгүйгээр уураг идэхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, өндөг чанаж, эсвэл омлетийг хоол хийж болно.
Энэ өргөн цар хүрээтэй бүтээгдэхүүнээс та жингээ хасах үед зөв хоол тэжээлээр хооллоход тохиромжтой олон янзын хоол бэлтгэж болно.
Уг хориг нь чихрийн нишингэ, төмс, чихэрлэг жимс гэх мэт энгийн нүүрс ус Хөлдөөсөн аяганд удаан хугацаагаар хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Шаардлагатай хоол тэжээл бүхий оройн хоолны сонголтууд:
- ногоон ногооны салат, бяслаг бүхий шатаасан далайн хоол;
- хүнсний ногооны загас, грек үгний салатаар бүрсэн;
- улаан лооль, чанасан булантай омлет;
- уурын тахианы мах, хүнсний ногоо;
- будаа ба шатаасан загас;
- тахианы элэг, бүх үр тарианы талх, какао;
- алимны цуу, ногооны салат, цайтай цацагт хяруулын булан;
- мөөг, ногоон ногооны салаттай сүүний шөл.