Osteoporosis нь яс сийрэгжилт, эмзэг байдлыг үүсгэдэг аюултай өвчин бөгөөд олон асуудал үүсгэдэг. Энэ өвчинтэй тэмцэхийн тулд зөвхөн уураг, кальци хэрэглэхэд хангалттай биш, тэдгээрийг шингээх боломж олгодог элементүүдээр хангах хэрэгтэй. Энэ нь остеопорозын тохиолдолд хоол тэжээлийг зохион байгуулах цорын ганц арга бөгөөд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байх болно.
Би хэдэн кальци хэрэгтэй вэ?
Үнэн хэрэгтээ, кальцитай бүтээгдэхүүнийг амьдралынхаа туршид амьдралынхаа туршид хэрэглэж, ирээдүйд ястай холбоотой асуудлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Харамсалтай нь цөөхөн хүмүүс энэ үзэл бодлын үүднээс сонсдог. Гэвч энэ нь хоол тэжээлтэй энэ элементийг тогтмол хэрэглэж байгаа нь амьдралын эхний хагасын хувьд чухал юм. Учир нь насанд хүрсэн хүүхдүүдийн хувьд энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүйг харуулж байна.
Насанд хүрсэн хүн бүр өдөрт 800 мг кальцийг хэрэглэж байх ёстой (жишээлбэл, 2 аяга сүү, 1 сэндвич, бяслаг, шилэн аяга, бяслаг). 60-аас дээш настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд норм нь бараг 2 дахин өндөр-1500 мг. Таргалаагүй сүү цагаан идээний хувьд кальци нь хэвийнээс илүү байдаг.
Кальцийн хэмжээгээр удирдагчид нь бяслаг, жишээ нь Швейцарь, Орос, Посечонский, Брайназ, Пармез, Костромская. Өдөр тутмын гал тогоонд бяслаг хэрэглэх нь танд болон таны хайртай хүмүүс кальцийг тогтмол хэмжээгээр авах боломжийг олгож, ясны тогтолцооны эрүүл түвшинг байнга хадгалж байх болно.
Osteoporosis-ийн хоолны дэглэм
Ясны сийрэгжилтийг шаарддаг кальцийг шингээх боломжийг олгодог учраас остеопороз нь хоол тэжээл шаарддаг нууц биш юм. Энэ нь фосфор, магни, А, Д амин дэм зэрэг элементүүдийг шаарддаг. Үүнээс гадна кальци хуримтлагдах нь чухал бөгөөд энэ нь витамин В6 болон K-ээр дэмжигддэг. Остеопороз нь тэнцвэртэй, зөв хооллолт шаарддаг гэдгийг бүү мартаарай, хоол боловсруулахад саад учруулахгүй тул хүнд хоолыг хасах хэрэгтэй.
Биеийн остеопорозоор идэх шаардлагатай хоол хүнсийг авч үзье.
- сүү, исгэлэн сүү;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал;
- тослог загас, үүнд хатаасан загас;
- талх;
- мах;
- хатаасан жимс.
Кофе, цай, шоколадыг байнга хэрэглэхээс татгалзах нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг кальцийн шингээлтэнд саад учруулдаг. Хэрэгцээ, махыг хязгаарла - гахайн мах, үхрийн мах, хурга, түүнтэй төстэй хоол хүнс нь маш их хэмжээний төмрийг агуулдаг учир яагаад кальцийг ялгаруулах нь илүү удаан байдаг.