Олон хүмүүс хөлөндөө өвддөг, ихэнхдээ алдаа нь эвгүй гуталтай эсвэл алс хол явдаг. Хавтгай хөлтэй хөл, өвчин намдаах, нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах тусгай дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг тогтмол хий, тэгэхгүй бол үр дүн гарахгүй.
Хөлийн дасгал
Хөл, шагай нь янз бүрийн хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад биеийг тогтворжуулах, тогтворжуулах үүргийг гүйцэтгэдэг, тиймээс эдгээр газруудыг спортоор хичээллэж байгаа тохиолдолд хөгжүүлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр дасгал хийх энгийн цогцолборыг авч үзэх болно.
Хавтгай хөлтэй дасгалууд:
- Явганаар явж, хөлийг аль болох хэцүү байлгаж, дараа нь дотогш нээж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Одоо зөвхөн хөлний гадна талд явж, дараа нь дотор нь, өвдөг холбохыг хичээдэг.
- Зөвхөн өсгийд шилжүүлж, зөвхөн дээр нь очоод, дараа нь хурууныхаа дээр титэмийг аль болох өндөр болгох хэрэгтэй.
- Хөлийн хажуу талыг хөлийнхөө гадна талд өвдөг чиглүүлэх. Дашрамд хэлэхэд энэ дасгал нь Бубовский цогцолборын нэг хэсэг юм. Зорилтот бүлгийн үед дасгал хийх нь норм юм.
- Одоо та өсгийгөөс хөлөө өсгөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнд цагт нь гараа сунгаж, гараараа тусал.
- Хөл, аарцагны тойрог хөдөлгөөнийг хөлийн хурууны үзүүрээр, хөлийнх нь хажуу руу нь гулсуулж, дараа нь хажуу тал дээр нь хийнэ. Эхлээд нэгийг нь, дараа нь нөгөө тал руугаа яв.
- Энэ дасгал хийсний дараа та хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хөлийг нь сэгсрэхийг зөвлөж байна. Хананы дэргэд хэвтэж хөл дээрээ хая, өсгийг нь онцгойлон анхаар.
Хөлийн хурцадалтыг багасгахад сайн үр дүн үзэгчдийн хувьд халуун усанд ордог тул эхлээд хөлийг хүйтэнд буулгаж, дараа нь халуун усанд оруулна.