Уураг (уургууд), нүүрс ус, өөх тосны хамт хоол хүнсний энергийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь булчингийн массыг хадгалах, өсгөх боломжийг олгож байгаа тул тамирчид болон турахдаа маш чухал юм. Хүн бүрийн өдөр тутмын нийтлэг уургийн норм хязгаарыг маш бага бүдгэрүүлсэн тул энэ тоо таны хувьд хамгийн сайн тооцогддог.
Өдөр тутмын уургийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?
Биеийн төрөл, бие бялдрын хэв маяг болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарч уургийн шаардлага ердийнхөөсөө их буюу бага байдаг. Өөртөө хамгийн сайн сонголтыг тооцох олон янзын арга байдаг.
Өдөр тутмын уургийн хэмжээг мэдэх хамгийн хялбар арга бол жингээ тодорхой харьцаагаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Амьдралын хэв маягаар амьдарч буй хүн килограмм тутамд нэг грамм уураг хэрэглэдэг гэж үздэг, 1.5 грамм, тамирчин гээд бүгд 2 грамм жинтэй байдаг ч энэ нь энгийн жинтэй хүн хэрэглэдэг - хэтэрхий бага эсвэл хэтэрхий том биш.
Өдөрт уургийн хэрэглээний норм
Хэрэв та жингээ хэвийн гэж үзвэл эргэлзэж байвал биеийнхээ хэвийн жингийн "хэвийн жин" -ийг тооцоолох боломжтой бөгөөд өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг сонгох боломжтой.
Хамгийн энгийн Bork-ийн томъёог ашиглана. Энэ нь өсөлтийн үндсэн дээр хэвийн жинг тодорхойлно.
- Хэрэв та өндөр нь 165 см-ээс бага байвал 100-ын өндрөөс хасах хэрэгтэй.
- Хэрвээ өндөр нь 175 см-ээс бага байвал өндрөөс 105-ыг хасах хэрэгтэй.
- Хэрэв та өндөр нь 175 см-ээс өндөр бол 110-ийн өндрөөс хасах хэрэгтэй.
Энэ томъёогоор 170 см-ийн охинтой бол Bork-ийн хэвийн жин нь 170 - 105 = 65 кг байна. Гэсэн хэдий ч энэ томъёог ясны өргөнээс шалтгаалан залруулга хийхийг санал болгож байна. Энэ үзүүлэлтийг хэмжих нь маш энгийн. Ердийн см-ийн туузыг авч, бугуйн тойргийг хэмждэг - цагны ихэвчлэн өмсдөг газар.
Үр дүнг санаарай, ямар төрлийн бие махбодь тань харьяалагдаж байгааг хараарай.
- Бугуйн тойрог 16 см-ээс бага бол - та нар астеник (нимгэн бондын, ихэвчлэн бүрэн дүүрэн хүмүүсийг урьдчилан тооцоолоогүй);
- бугуйн тойргийн хүрээ 16-18 см - та нормосеник (хоолны дэглэмийг дагах нь үнэ цэнэтэй ясны өргөнтэй хүн, хоол тэжээлийн дутагдалтай асуудлуудтай байж болно);
- Бугуйн тойрог 18.5 см-ээс дээш - та хэтэрхий хүнд (өргөн, хүнд ястай хүн, дүрмээр дүүрэн байх хандлагатай).
Borka индекс биеийн төрөлд нэмэлт өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг: нормостиник тоо нь үлдсэн тоогоо орхих, астенчикууд өөр 10% хасах, hypersthenics 10% нэмнэ. Тиймээс энэ үзүүлэлтээс хамааран 170 см өндөртэй охин янз бүрийн жинтэй байж болно:
- Хэрэв тэр нимгэн бугуйтай астеник бол Боркийн хэвийн жин (170 - 105) - 10% = 65-10% = 65 - 6.5 = 58,5 кг;
- Нормосеник ердийн Баску оноо: 170 - 105 = 65 кг;
- Гипоттерит (хүнд ястай) нь хэвийн жинг дараах байдлаар тооцоолно: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 кг.
Энэ зураг нь өдөрт хүнтэй харьцуулсан уургийн грамм тоо хэмжээгээр үржүүлнэ. Спортоор хичээллэдэггүй, амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийн жингийн нэг килограмм тутамд 1-1.2 грамм уураг юм. Тиймээс бид өдөр бүр уургийн нормыг гарган авдаг.
Тамирчны өдөр тутмын уураг
Иймээс Bork томъёогоор олсон ердийн массын утга (биеийн төрлийг залруулахын хамт) зохих коэффициентээр үржүүлнэ:
- долоо хоногт 1-3 удаа сургалт явуулахад 1 кг тутамд 1.6 г уураг;
- долоо хоногт 3-5 удаа сургалт хийхэд - 1.8 - 1 кг тутамд 2 гр уураг.
Ий. 65 кг өндөртэй хэвийн жинтэй нормосеник охин бөгөөд 65 кг жинтэй (бодит жингээс үл хамааран) дараахь тооцоог хийнэ: 65 * 1.6 = 104 грамм уураг өдөр.