Омега-3 өөхний хүчлүүд нь зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй жин хасах шаардлагатай. Энэ бодис нь бие махбодид, ялангуяа сэтгэл мэдрэлийн болон биеийн хөдөлмөр нэмэгдэж байх үед маш чухал юм. Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүн, химийн бэлдмэлийн аль алинд нь тохиолдож болно. Ойролцоогоор 3 далайн загас, хүйтэн далай, тэнгист амьдардаг загасаас авах нь хамгийн тохиромжтой. Эмч нар эдгээр хоолыг долоо хоногт 2 удаа хооллож байхыг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ бол энэ бодисоор баялаг загасыг өдөр бүр 200 грамм идэх явдал юм. Түүнчлэн, Омега-3 ургамлын гаралтай хүнсний ургамлын тос, самар зэргээс олддог.
Омега-3 нь бодибилдингийн шижин дээр
Энэ бэлдмэл бэлдмэл ба бэлдмэлийг хэрэглэхэд дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Омега-3 нь булчингийн эдийг гэмтээхээс сэргийлдэг тул энэ бодис нь сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, өөхний хүчил нь цусны судасны цусан бүтэц, мэдрэмжийг дээшлүүлж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Зүрх судасны системд дасгал хийх явцад энэ эд хөрөнгийг бие махбодийн хувьд чухал болгодог
.Омега-3 нь турахын тулд хэрэглэнэ
Өөх тосны хүчлүүд нь жин бууруулах чадвартай гэдгийг шууд нотолсон баримт байхгүй. Эдгээр бодисуудын гол давуу талууд гэвэл омега-3 хүчил дор хаяж 1.3 г агшинг хэрэглэснээр хоолны дуршил буурах болно. Өөх тосны хүчлүүд нь удаан хугацааны туршид тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь идэж буй хоолны хэмжээг бууруулж, улмаар өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг. Үүнээс болж жин хасах тохиолдол гардаг.
Олон эмэгтэйчүүд өөх тос багатай хоолны дэглэмийг сонгож, улмаар өлсгөлөнг байнга мэдэрч, сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд, омега-3-тэй хооллож байгаа хоолны дэглэмийн талаар та эдгээр асуудлыг маш хурдан шийдэж, биеийн гэмтэлгүй болох боломжтой. Гэсэн хэдий ч өөх тосны хүчлийг агуулсан бүтээгдэхүүн нь бага илчлэгтэй гэж хэлж болно.
Түүнээс гадна, өөх тос алдах явцад өөх тосны цусны урсгал орж, улмаар шатаж буйг санах нь зүйтэй. Энэ нь даралтыг нэмэгдүүлж, зүрх судас, бусад судаснуудтай холбоотой бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд omega-3-ийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм. Ерөнхийдөө энэ бодисыг хэрэглэх нь биеийн жинг илүү эрүүл, аюулгүй болгох үйл явцыг бий болгоно гэж дүгнэж болно.
Омега-3 эх үүсвэрүүд
Хэрэв та жингээ хасах, хэрэглэж буй өөх тосыг их хэмжээгээр багасгахаар шийдсэн бол хоолны дэглэмд эдгээр хоолыг оруулах хэрэгтэй:
- загас: загас, хулд, хатаасан загас гэх мэт.
- далайн хоол: дун, далайн амьтан, сам хорхой гэх мэт.
- ургамлын тос;
- үр, самар;
- цагаан байцаа, далайн байцаа, цэцэгт байцаа;
- сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг.
Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнд дургүй бол Омега-3-ийн ашигтай шинж чанарыг ашиглан олж авч болно
Жингээ алдах, булчингийн массыг ихэсгэх сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөхний хүчлийн хэрэглээг тогтмол дасгал хийж, зөв тэжээлээр хангах шаардлагатай.
Омега-3-ыг хордуулах
Цусны даралт ихсэх өвчтөнд энэ бодисыг хамгийн ихдээ 4 граммаар авахыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн эмчийн хяналтан дор эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, 3 гр-аас их тунгаар цус алдах эрсдэл нэмэгддэг. Мөн та omega-3 болон цусыг шингэлж байгаа бусад эмийг холбож чадахгүй гэж үзэж байна.