Одоогийн байдлаар шинжээчид калори тоолоход суурилсан хоол хүнс нь хамгийн зөв, уялдан зохицсон, урт хугацаанд үр дүнтэй байхыг хүлээн зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, олон шинжээч Елена Малишева нь жингийн алдагдлыг тооцоолохдоо илчлэг хэрэглэдэг.
Нийт илчлэгээр хооллодог
Калори бол нэг болон хэд хэдэн хоол бидэнд хэр их энерги өгдөгийг харуулдаг нэгж юм. Хэрэв бие нь илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол энерги энергийг хадгалдаг, үүнийг өөх эс болгон хувиргаж, бэлхүүс эсвэл өөр нэг асуудлын бүсэд хаа нэг газар байрлуулдаг. Хэрвээ илчлэг багатай бол энэ нь өөх тосыг нурааж, энерги гаргаж өгдөг. Тиймээс илчлэгийн тоо бүхий бүх төрлийн хоол хүнс нь үргэлж 100% үр дүнтэй байдаг.
Цэсний төлөвлөгөөнд байгаа калориудын өөр өөр хоолны дэглэм нэлээд ялгаатай байдаг. Учир нь тэжээлийн ийм аргыг хэрэглэхийг хүссэн зүйлээ оруулах боломжийг олгодог. Энэ нь өдөр тутмын калорийн агууламжаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд уураг, өөх, нүүрс усны харьцаа илүү тохиромжтой.
Diet "калорийн тоо" - танд хэр их хэрэгтэй вэ?
Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол таны хичнээн хэмжээний эрчим хүч зарцуулах вэ гэдгийг тодорхойлохын тулд хэдэн калоригаар хооллохыг өөрөө шийднэ.
Үүнийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол Интернэт дэх биеийн параметр, калорийн анализаторыг олох явдал юм. Тэд бүгд нийтийн домайнд байна. Та хүйс, өндрийг, амин чухал үйл ажиллагааны төрөл, хүссэн жинг оруулаад програмыг өдөрт хэдэн калори зарцуулах шаардлагатай болно. Үр дүнгийн тоо нь дээд хязгаар юм. Үүнээс 200-300 калори авч, жингээ хасахын тулд хэдэн нэгж хэрэглэж байгааг та мэдэх болно.
Өдөрт ойролцоогоор 50 кг жинтэй бүсгүйчүүд ихэвчлэн 1200 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд 60 кг жинтэй 1400-1500 калори илчлэг хийдэг.
Diet Calories: The Essence
Ийм хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хязгаараа дуусгах эсвэл өдрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний тэмдэглэлийн дэвтрийг дараагийн өдөр нь төлөвлөхөд идсэн юмаа зогсоож, хоолны дэглэмийг бичиж тэмдэглэх болно.
Цахим өдрийн тэмдэглэл хэрэглэхэд яагаад тохиромжтой вэ? Олон сайтууд бүтээгдэхүүн, граммаар оруулж болохуйц үнэгүй үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд систем өөрөө калориорыг хөрвүүлдэг ба уураг, өөх, нүүрс усны харьцааг өгдөг. Түүнээс гадна хэд хэдэн энгийн хоол, хоолны дэглэмийг цөөн хэдхэн өдрийн хоолны дэглэмийг тооцоолж болно.
Илчлэгийн тоогоор хоолло: юу идэх вэ?
Калорийн хоолны дэглэм нь бүх нийтээрээ байдаг боловч шинжээчид түүний цэс ямар байх ёстой талаар маргаж байна. Хэрэв танд тусгай эсрэг заалт байхгүй бол хоол тэжээлийн зөв зохистой зарчмаар хооллоход тохиромжтой. 1000 - 1200 калорийн илчлэгтэй калорийн агууламжтай тэжээлийг хэрэглэж болох цэсийг санал болгож байна. Энэ нь хурдан жин хасах (0.8-1.5 кг):
- Өглөөний цай : өндөг, өндөг, сэндвич бяслаг, сахаргүй цай (өөр өглөөний сонголт - элсэн чихэргүй цай ба будаатай хавтан);
- Хоёр дахь өглөөний хоол : 1-2 жимсний сонголт;
- Үдийн хоол : шөл, эсвэл нэг зүсмэл бүхий шөлийн хэсэг
үр тарианы талх; - Үдээс хойш зууш : нэг аяга тараг эсвэл байгалийн тараг;
- Оройн хоол : тахианы хөхний / үхрийн мах / загасны + талх (байцаа, ногооны холимог нь хамгийн тохиромжтой, гэвч улаан буудайн гурилын гоймон тохиромжтой байдаг);
- Орондоо орохоосоо өмнө : өлсгөлөн мэдрэмж төрөхөд сүүтэй цай уухыг зөвшөөрдөг.
Бага зэргийн дүрмийг баримтлах нь чухал юм. Өглөөний хоолоо идэж уухгүйн тулд уухгүй, нэг цагийн турш уухгүй, уухаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэсгийн хэмжээ нь бага байх ёстой. Жишээ нь, бүх хоолны газар нь салатны таваг дээр таарч байх ёстой. Калорийн хоолны дэглэм нь тусгай жор шаарддаггүй бөгөөд та зөвхөн таны хязгаарт багтаж болно.