Хотон дотор зун, хамгийн чухал нь идэхээсээ өмнө калори идсэнийхээ тухай бодох хэрэгтэй. Хоол идэхийг хязгаарлаарай гэж битгий бодоорой, та зүгээр л амттай, эрүүл oatmeal бингийг хоол хийж болно, энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд аль алинд нь давж заалдах болно. Та цөцгий, чанамал, хураангуй сүүтэй үйлчилнэ. Үүнээс гадна, ийм бинкийг маш хурдан, маш энгийн байдлаар бэлтгэсэн. Хэцүү цагийг дэмий өнгөрөөгүй, овъёосны бин хийхэд зориулсан жорыг авч үзье.
Алимтай хамт oatmeal oatmeal
Орц:
- алим - 500 гр;
- Мөөгөнцрийн - 20 г;
- овъёос гурил - 400 гр;
- элсэн чихэр - 50 г;
- нимбэг - 0.5 ширхэг;
- нунтаг сахар - 20 г;
- ургамлын тос - 20 мл;
- давс - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Oatmeal хоол хийх вэ? Нэг аяга нь бага зэрэг халуун ус ба шар айраг исгэх хийнэ. Дараа нь элсэн чихэр, давстай чимх, нимбэгийн сараалжийг чанаж, сайтар холино. Бид ширгэсэн гурил хийнэ, нэгэн төрлийн зуурсан гурил зуураад сайтар дулаацуулж тавьдаг. Зуурмаг тохиромжтой байдаг хэдий ч, миний алим, хальсалж, цөмийг авч, нимгэн зүсмэлүүдээр хуваасан. Зуурмаг зуурмагийг бага зэрэг чангалж байвал халуун ногоотой тосонд тавган дээр модон халбагаар хийнэ. Мөөгөнцөр нь доод талаас хөнгөн атираа, алимны зүсмэлүүдийг хийж, бага зэргийн зуурсан гурил хийнэ, нөгөө талаас нь эргүүлнэ. Нунтаг сахараар цацсан алимтай талх, нарийн боов хийж, ширээн дээр тавьдаг.
Үзэм нь oatmeal бин нь жор
Орц:
- үзэм - 10 ширхэг;
- овъёос гурил - 160 гр;
- улаан буудайн гурил - 1 зүйл;
- элсэн чихэр - 3 tbsp. халбага;
- сод - 0,5 tsp.
- өндөг - 1 ширхэг;
- kefir - 250 мл;
- ургамлын тос - 30 мл;
- цөцгий тос - чимэглэл хийх.
Бэлтгэл ажил
Raisins ус буцалгаж асгаж, түүнд бага зэрэг босгож өгөөч. Гүн гүнзгий саванд гурил, өндөг, элсэн чихэр, содыг аль алиныг нь хольж, kefir хийнэ, бага зэрэг шингэн нэгэн төрлийн зуурсан гурил зуурах. Усны үзэмийг шавхан, зуурсан гурил руу нэмээд холино. Хайруулын тавган дээр бид ургамлын тосыг халааж, хутганы халбагаар хутгана. Бид царс модны ширээн дээр бэлэн бингуудыг ширээн дээр тавьдаг бөгөөд үзэм, цөцгий нь цацаж, элбэг дэлбэгээр цацдаг.
Төмс, гахайн мах, бяслаг бүхий овъёос
Орц:
- овъёосны хальс - 1 зүйл;
- сүү - 1 зүйл;
- чанасан төмс - 1 pc.;
- бяслаг - 100 гр;
- өндөг - 1 ширхэг;
- давс, чинжүү - амсах болно;
- гахайн мах - 100 гр;
- ургамлын тос - хайруулын таваг;
- цөцгий ба ногоон - чимэглэлийн зориулалтаар.
Бэлтгэл ажил
Шилэн сүүг асгаж, урагшаа гарна. Том grater дээр бяслаг, хальсалж чанасан төмс нэмж, тэдэнд өндөг нэмээд, хайруулын тавган шарсан гахайн нимгэн зүсмэлүүд нь холино. Бүгд найрлагыг нь хольж, ургамлын тос дахь фриттерийг үзэсгэлэнтэй царцдас хүртэл амталдаг. Нь цөцгий нь эдгээр бинзад үйлчилж, нилээд жижиглэсэн dill эсвэл ногоон сонгино тэднийг шүрших.
Kefir дээр овъёос
Орц:
- kefir - 1 зүйл;
- овъёосны ширхэгт - 30 гр;
- Элсэн чихэр - 2 tbsp. халбага;
- өндөг - 3 ширхэг; 1
- тос - 10 гр;
- давс - хавчих.
Бэлтгэл ажил
Нь овъёосны бинканаас бин хийх жор бол маш энгийн бөгөөд танд маш их цаг зарцуулдаггүй.
15 минутын турш цөцгийн тосыг аваад, өндөглөж, аажмаар элсэн чихэр нэмж, давс нэмээд бага зэрэг нэмнэ. Хэрвээ масс хэтэрхий шингэн бол, жаахан гурил нэмнэ. Цөцгийн тос, халбагаар жижиг хэсгүүдтэй, алтан шаргал хүрэн хүртэл халуун тогоо, хоёр талд нь шарсан мах хийнэ. Бид цөцгий эсвэл сааталтай бага зэрэг хөргөсөн овъёосны ширээнээс бинкад үйлчилдэг.
Мөн овъёос гурил, эсвэл ширхгийг туршиж үзэхэд та маш сайн гадил жимсний болон зуслангийн байшин бяслаг бин .